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時尚瑜珈／蝴蝶式、天鵝式…　陰瑜珈經典動作這樣做　

(2008/06/05 10:56)

「走！我們一起去上『熱瑜珈』，現在可能要改成，咱們一起去瞧瞧，究竟什麼是『陰瑜珈』」囉！。（圖／邱榮吉攝影）

記者葉卉軒／專題報導

「走！我們一起去上『熱瑜珈』，現在可能要改成，咱們一起去瞧瞧，究竟什麼是『陰瑜珈』」囉！。

沒錯，「陰瑜珈」在台灣是個新鮮的名詞，這課程是國內知名時尚瑜珈會館True Yoga所推出的全新課程，專業瑜珈老師Joyce表示，強調動作長時間停留的陰瑜珈課程，尤其適合平日長時間久坐的上班族，可有效改善姿勢、舒緩下背痛，還能改善身體緊繃，且因為長時間的停留，融合了呼吸與冥想的練習，多少對安撫鎮靜情緒也有些幫助。 　　

「陰瑜珈」簡易經典動作看過來∼

蝴蝶式：主要伸展部位是下背部、鼠蹊部和大腿內側。不僅可有效舒緩女性生理期的疼痛外，也有強化腎臟功能，幫助泌尿系統維持正常化，對於腹腔器官具有深層按摩的功效。







天鵝式：主要伸展部位是大腿髖關節、大腿前側肌肉、臀部肌肉，針對骨盆腔，可以增加身體靈活度和柔軟度，對於坐骨神經痛和下背痛有改善效果。







牛面式：這個動作可以幫助髖關節旋轉，讓髖關節打開，而髖關節的重要性則是它是身體最大、最穩定的關節。


















龍　式：這個動作伸展的層面相當大，主要是訓練下背部，對於改善腰酸背痛會有不錯的效果。

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